中高年ってなぜ太る! ダイエットしたいけどホントに痩せる方法あるの?

中高年のダイエット法 悩み
こんにちは、このブログを運営している「素敵な人間になろう」です。この記事を読んでいただき、ありがとうございます。若い頃と食べる量が変わってないのに、なぜか太ってきた。そして、食事制限してるのに、体重が全く落ちない。そんな悩みを抱える中高年は多いと思います。中高年が若い頃よりも、太りやすく、そして痩せずらくなってしまった原因は?ズバリ!「基礎代謝量の低下」にあります。今回は最適なダイエット法を探している中高年におススメのダイエット法をご紹介したいと思います!

 

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食べる量は変わっていないのに中高年が太るワケ

肥満の悩み

まずは年代別に1日の男女別の基礎代謝量の表をご覧ください!

性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量(平均値)

引用:1日の基礎代謝量と、1日の必要摂取カロリー、摂取カロリーを算出!

 

主に20代男性では1550Kcalだった基礎代謝量が、50代~60代になると1350kcalに落ちているのがわかります。

 

すなわち20代の頃よりも、中高年は食べる量を1日200kcal減らさない限りは、カロリーオーバーをしている事になります!

 

200kcalといいますと、白いご飯なら茶わんに軽く1杯、卵なら3個分にもなりますから、意識しないと減らすのは難しそうですよね。

 

食べる量は若い頃とは変わっていないのに、太る理由は「基礎代謝量」の低下にありました!

 

中高年におススメのダイエット法 サプリに頼りすぎない!!

 

元々痩せの大食いで、たくさん食べても太らないはずの私が、30才を超えたあたりから、少しづつ、体重が増えていきました。

 

若い頃だったら、少し食事制限すればすぐに体重がおちたのに、落ちないどころか増え続けてしまいました。

 

そんな私が目につけたのは、テレビやネットで話題の「痩せ菌」を増やすサプリです。

 

サプリを飲むだけで、痩せるなんて楽楽~♪とご機嫌でダイエットに励みましたが、半年。

 

1年飲み続けても、全く効果はありませんでした。

(あくまで私の経験なので個人差あり)

 

食事前にキュウリを食べる

 

次に目につけたのは、食事前に「キュウリ」を1本食べるというものです。

 

食事はキュウリだけではなく、普通に食事を摂って良いのですが、私はご飯を茶碗三分の一程に減らしました。

 

キュウリである程度お腹がいっぱいになっているので、空腹感もさほど感じません。

 

そして、この効果は抜群でした!

 

良かったポイント!!

 

炭水化物の前にキュウリを食べる事で、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる。

 

食前キュウリで空腹感を抑えられる。

 

ご飯の量を減らす事で、糖質制限になる。

 

主にこの3点のポイントで、あんなに痩せずらかった私も、3か月で8キロのダイエットに成功したのです!

 

運動は踏み台昇降がおススメ

 

また有酸素運動として、「踏み台昇降」をおススメします。

 

雑誌を3冊位ガムテープで束ねて、15cm程の踏み台を作り、上り下りをするだけの簡単な運動ですが、カロリー消費量は同時間のウォーキングよりも、高いです。

 

また家の中で出来るので、雨や雪の日でも365日休まず取り組めるのが魅力的ですよね。

 

DVDを観ながらダンササイズ

また90年代に一斉を風靡したTRFのダンササイズDVDを観ながら、ダンスするのも中高年におススメの有酸素運動です。

 

ダンスユニットTRFがプロデュースしたこのDVDでは、音楽に合わせながらダンスをレクチャーしてくれるので、楽しく踊りながらダイエット出来ますよ。

 

懐かしいTRFの音楽を聴きながら、青春時代を思い出す事で、更なるダイエット効果も期待できるかも!?

 

まとめ

 

若い頃と食べる量が変わらないのに太ってしまう、中年太りの原因は「基礎代謝量の低下」にあります。

 

20代と中高年世代では、基礎代謝だけで200kcalも違うので、若い頃と同じ食事量では太ってしまうのは、必然です。

 

かといって食事制限をしても簡単には落ちないのが中年太りと言えますね。

 

痩せ菌サプリも流行っていますが、効果は人による部分が大きく、必ずしも期待できないかもしれません。

 

中高年におススメのダイエット法のポイントは、血糖値の急激な上昇を防ぐ事と、空腹感を減らす事、そして糖質を少な目にする事です。

 

その為には、食前にキュウリを食べる方法が中高年のダイエットにとって、大きな効果を得られます。

 

また中高年におススメの有酸素運動は自宅で手軽に出来る「踏み台昇降」です。ウォーキングよりも、カロリー消費量は高く、また悪天候でも可能なのが魅力ですね。

 

中高年におススメのダイエット法を使って、少しの努力と少しの我慢で、健康と美容を手に入れちゃいましょう。

 


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