ウオーキングの効果っていつから出るんだろう?

ウォーキング 悩み
こんにちは、このブログを運営している「素敵な人間になろう」です。この記事を読んでいただき、ありがとうございます。私は、めちゃめちゃ太っているという訳ではありませんが、痩せてもいません。体重6okgなので、あと5kgは落としたいなと思っていました。コレステロール値も高い。体重も内臓脂肪も痩せるためのウオーキングの効果って、いつから出るのでしょうか?ウオーキングの効果について、実際に私が体験した事をご紹介したいと思います。
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私がウオーキングを始めた理由とは?

実は、体重も気にはなっていましたが、それよりもコレステロール値が高くて心配でした。

健康診断を受けたら、284 もあったのです。

基準値が220未満なので、かなり高かったんですね。血液ドロドロ注意報!

動脈硬化が進むと、さまざまな弊害が出ますからね。

何とかしないと!これは病院に行かなくちゃ!と思って、病院に行ってきたんです。

病院からコレステロールの薬を処方されるかと思いましたら、「まずは、食事。運動。それをやって下がらなかったら、お薬を出します。」と、先生がおっしゃいました。

そうなんだ~。すぐにはお薬って出ないんだ。それならばと思い、運動をすることにしました。

私の小学校時代の友人は、陸上部のエースで走ってる姿がカッコイイ女子でした。

彼女は、今でも趣味で走っていて地元のマラソン大会では飽き足らず、海外にまで遠征し、ボストンマラソンを走ったと云っては写真をSNSにアップ。余分な脂肪がなくて本当にカッコいいんです。

そういう人と並んで、普段運動をしていない私が、いきなり走るのは、心臓に負担がかかったり、足を痛めたり、危険なんだと聞きました。

なので、私のような人がやる運動には、「ウオーキング」が一番いいと!

ウオーキングと平行してやったのは、食事療法なんですが、食事療法は、ズバリ!食べない事ではなくて、キチンと食べる事です。

三食、キチンとバランス良く食べる事。間食をしない事。これが大事です。

そして運動療法。私は、ウオーキング。歩く事にしました。

ただし、他の人がやっているような、1日に1万歩とか歩く事はしませんでした。

というより、最初からそんなにハードな事をしていたら絶対に続かないと思ったので、やれる事からやる事にしました。

私が実行したのは、「1週間に3~4回、1日30分歩くようにする」これだけです。

これは、私が自分で考えた事ではないんです。

病院の先生から、「1週間に3~4回、1日30分歩くようにしましょう」と言われたから、それを守ろうと思ったからです。

でも、本当にそれだけで、大丈夫なの?効果はあるの?気になります。

私がウオーキングに取り入れたやり方は?

具体的に、どんな感じで歩くのかと言いますと。

これもまた、病院の先生がおっしゃった鶴の一声。

「車に乗るのをやめて、買い物に行く時は、リュックを背負って歩きなさ~い!」です。

つまり、先生がおっしゃった事はこうなんです。

高いお金を出して、スポーツクラブまで車で行って、汗を流して機械を使って運動して、また車に乗って家まで帰ってくる。

そんな事をする必要はないんです。

買い物をする時に、リュックを背負って行くんです。いつものスーパーよりも少し遠いスーパーに行くんです。

荷物は、自分の背中に背負える分だけの量を買えばいいんです。背負えなければ、また買いに行けばいいんです。

荷物を背負って歩くという事は、身体に負荷がかかってとてもいい運動になるんです。これを習慣づける。

しかも、歩くのは週に3回~4回、30分歩くのを心がけると良い。継続が大事、習慣が大事だそうです。

決して無理な計画は立てないようにすること。それは、絶対に続かないからです。

雨が降った日や体調の悪い日は、歩かなくていいんです。

そういう日に無理するから、辞めたくなっちゃうんです。確かにその通りなんです。

私も以前は、すぐ近くのスーパーに行くのでも、車を利用していました。なので、その先のスーパーまで歩く、という選択肢を持ってなかったんです。

ところが、先生に言われてから、歩くようにしたらスーパーに行く=歩くが定着しました。

 

ウオーキングの効果は?

さて、これを続けた事で、1ヶ月半後、驚く結果が出ました!

体重は1.5kg減り、58.5kgでした。

そして、コレステロール値が、ナント!244まで下がっていたのです!

先生は、もう心配ない数字なので、薬は要らないですね。と、太鼓判を押してくださったんです。

更に、予想しない良い事が起きていました。

車で行かずに歩く事で、荷物を沢山持てないので、余計な物を買わなくなりました。

結果として、お財布にもやさしい、家計ダイエットにもなったのです!

これからウオーキングを継続するには、どうしたらいいんだろう?

体重が減りました。

コレステロール値も減りました。

といい事づくめのウオーキングですが、リバウンドが怖いですよね。

どんな事でもそうなんですが「継続すること」、これが一番重要になってくると思います。

継続するコツは、ズバリ!

「無理をしないこと」これにつきると思います。

一生懸命やるのはいいことなんですが、何事も一気にガンバリすぎると疲れてしまうんですよね。

ですから、まずは「一週間に3~4回、1日30分歩く」雨の日、体調の悪い日は休む。

これを続けるだけで、効果は絶対に出ます。

そのうち、これだけだと物足りなくなると思います。

その時に、距離を増やせばいいと思っています。

まとめ

ウオーキングの効果は、人によって一概にいつから、とは言えないとは思いますが、1週間に3~4回、30分歩くようにすると、確実に減っていき、1か月後からは効果を感じると思います。

一気に体重を沢山減らすのは、身体に良くないので、1か月に1kgくらいずつ、少しずつ減らすのがちょうど良いそうです。

継続して、半年後には目標の5kg減、そして内蔵脂肪もスリム、家計もスリムにしていきましょうね。

 


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